Tammikuussa pidettiin Jangsu-ohjaajien koulutus lajin kehittäjän In-Seon Hwangin johdolla Helsingissä.
Koulutuksen runko
1. Lihastoimintaketjun läpikäynti – Yhdistetään kehon eri osia ketjun toteuttamiseksi
Harjoituksessa on tarkoitus käydä läpi ja tuntea kineettisen ketjun muutoksia eri nivelten asennossa.
Lihastoimintaketjuun yhdistyvät liikerata eli kineettinen ketju, lihastason hermoituksen toteutuminen, lihaskalvon toiminta. Harjoittelijan tulee tuntea energiaa ja sen ”liikettä” kehossa.
Lihastoimintaketjun harjoitteleminen parantaa voimantuottoa. Oikein tehty asento antaa kehosta parhaan mahdollisen voiman.
Kineettisen ketjun idea on yhteistyö eri lihasten ja nivelten välillä toiminallisen liikkeen toteuttamiseksi helpommin ja paremmin lihastoimintasäätelyä hyödyntäen.
2. Kineettisen ketjun läpikäynti eri matalien asentoihin
Harjoitellaan matalia asentoja ja etsitään lihastoimintaketjut.
3. Jang Su Basic harjoituksien läpikäynti välineillä
- Kuminauha: Hyvänä puolena on kuormituksen helppo säätely ja lisää harjoituksen monipuolisuutta.
- Keppi: Asennon hahmottaminen ja kevyen kuormituksen lisääminen.
4. Jang Su Basic harjoitukset pariharjoituksena
- Pariharjoituksen tarkoitus on haastaa itsensä entistä enemmän ja tehostaa harjoitusta.
- Pariharjoituksen tarkoitus ei ole kilpailla parin kanssa.
- Pariharjoituksessa tulee huomioida jangsu menetelmä ja lihastoimintaketju.
- Harjoitukset muistuttavat ja tuntuvat itsepuolustus harjoitukselta.
5. Matalien asentojen liikesarja
- Hevosratsastaja-asent
- Iso asento
- Kurkiasento
- Tiikeriasento
- Pieniasento
- Matala tiikeriasento
6. Harjoituksen järjestys
- Soveltavat harjoitukset.
- Asentoharjoituksen liikesarja. (keskitytään hengitykseen)
- Liikkuen tehtävät asentoharjoitukset (Lämmittely ja kevyet ääriasentoharjoitukset)
- Soveltavat matalat asennot.
- Välineen kanssa tai pariharjoitus.
