Vartalon taivuttaminen taaksepäin aiheuttaa alaselässä kipua, tai ei tunnu hyvältä? Kyseisessä tilanteessa seuraava harjoitus on hyvä!

Ota käyntiasento, jossa toinen jalka on edessä ja toinen jalka on takana. Koukista etummainen polvi koukkuun. Tämän jälkeen taivuta lonkasta ja kumarra hiukan eteenpäin siten että alaselän lihakset jännittyvät.

Suoristele ja koukistele takimmaisen jalan polvia. Takimmaisen jalan pakaralihakset tulee jännityä selvästi.

Nosta vastakkaisen puolen käsi hartian korkeuteen ja tee taaksepäin vetoliikettä samalla kun suoristat.

Toista tämä liike kymmenen kertaa molemmille puolille. Tarvittaessa voit tehdä myös toisen sarjan.

Kokeile sen jälkeen taivuttaa vartaloa taaksepäin, josko tämä liike olisi auttanut.

Jos tämä auttoi, ota isompi asento. Jos ei auttanut, ota pienempi asento tai jätä käden liike pois.

Hyviä harjoituksia kaikille!

Katso video harjoituksesta Jang Su Health Facebookista!